首先，找一個同伴或一面牆，距離對方或牆面約60公分，雙手持健身球舉於頭頂，然後將球拋向牆面或同伴，並且在同高度位置接住反彈回來的球。共做10下。接著，可以變化拋球形式，改由側身面對牆壁，雙手如鐘擺一般將球拋向牆壁再接住，一樣做10次。
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首先，找一個同伴或一面牆，距離對方或牆面約60公分，雙手持健身球舉於頭頂，然後將球拋向牆面或同伴，並且在同高度位置接住反彈回來的球。共做10下。接著，可以變化拋球形式，改由側身面對牆壁，雙手如鐘擺一般將球拋向牆壁再接住，一樣做10次。
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